到了高中，學(xué)習(xí)的時(shí)間異常寶貴，但是好多同學(xué)都是起不了早，偶爾起個(gè)早就會(huì)一天困的沒(méi)精神，今天是我5點(diǎn)半早起的第60天，我白天是不困難，而且效率賊高，背書、學(xué)習(xí)都很快，分享一下我的無(wú)痛早起四步驟，都是親身實(shí)踐得來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。

一、設(shè)置起床空窗期，如果你早上設(shè)置了五六七八個(gè)鬧鐘，但是仍然起不來(lái)，真的要小心了。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，反復(fù)驚醒和睡下可能會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，這是因?yàn)檫^(guò)高的腺苷水平會(huì)影響睡眠質(zhì)量，致人陷入睡眠覺(jué)醒的循環(huán)，難以完全清醒。所以你只需要設(shè)置兩個(gè)鬧鐘，間隔20分鐘就可以。如果你5點(diǎn)半起床，那么5:10定一個(gè)鬧鐘。我知道這個(gè)方法是因?yàn)槲业倪\(yùn)動(dòng)手表就是這么設(shè)計(jì)了，我定了5點(diǎn)半的鬧鐘，但它在5:10的時(shí)候就會(huì)響一次，這個(gè)方法真的非常好用。

二、用光喚醒。5:10鬧鐘響之后，第一件事情不是去按下鬧鐘，而是把你手邊的臺(tái)燈打開(kāi)。5:10開(kāi)臺(tái)燈，五點(diǎn)半你就完全清醒了。這背后的原理是，困是因?yàn)樯眢w在分泌褪黑素，而讓褪黑素停止分泌的最好方法就是擁有足夠的光源。

三、做不動(dòng)腦，帶有儀式感的小事。 起床后，我馬上會(huì)對(duì)著窗外拍一張照片，然后發(fā)一條僅我自己可見(jiàn)的朋友圈。一是在清醒的過(guò)程中做點(diǎn)不用動(dòng)腦的小事，喚醒一下身體，二是保持記錄的習(xí)慣，過(guò)幾天回頭看會(huì)非常有成就感，也更容易堅(jiān)持。當(dāng)然，起來(lái)燒杯熱水，沖杯咖啡都很不錯(cuò)。

四、算好睡眠周期。睡眠周期就是我們淺睡到深睡狀態(tài)用的時(shí)間，淺睡期會(huì)更容易起床，反而在深度睡眠狀態(tài)下起不來(lái)，根本起不來(lái)。一般90分鐘為一個(gè)睡眠周期，普通人要睡5個(gè)周期，也就是7.5小時(shí)左右。如果想6點(diǎn)半起床，那么你11點(diǎn)就要睡覺(jué)，對(duì)應(yīng)10點(diǎn)左右就要上床醞釀睡意。我5點(diǎn)半起一般都是8~9點(diǎn)鐘上床，9點(diǎn)半到10點(diǎn)鐘睡覺(jué)。早睡早起不一定適合每個(gè)人，但不試試，怎么會(huì)知道他會(huì)給你帶來(lái)多少驚喜呢？