到了高中，學習的時間異常寶貴，但是好多同學都是起不了早，偶爾起個早就會一天困的沒精神，今天是我5點半早起的第60天，我白天是不困難，而且效率賊高，背書、學習都很快，分享一下我的無痛早起四步驟，都是親身實踐得來的經(jīng)驗。

一、設置起床空窗期，如果你早上設置了五六七八個鬧鐘，但是仍然起不來，真的要小心了。哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，反復驚醒和睡下可能會導致慢性疲勞，這是因為過高的腺苷水平會影響睡眠質(zhì)量，致人陷入睡眠覺醒的循環(huán)，難以完全清醒。所以你只需要設置兩個鬧鐘，間隔20分鐘就可以。如果你5點半起床，那么5:10定一個鬧鐘。我知道這個方法是因為我的運動手表就是這么設計了，我定了5點半的鬧鐘，但它在5:10的時候就會響一次，這個方法真的非常好用。

二、用光喚醒。5:10鬧鐘響之后，第一件事情不是去按下鬧鐘，而是把你手邊的臺燈打開。5:10開臺燈，五點半你就完全清醒了。這背后的原理是，困是因為身體在分泌褪黑素，而讓褪黑素停止分泌的最好方法就是擁有足夠的光源。

三、做不動腦，帶有儀式感的小事。 起床后，我馬上會對著窗外拍一張照片，然后發(fā)一條僅我自己可見的朋友圈。一是在清醒的過程中做點不用動腦的小事，喚醒一下身體，二是保持記錄的習慣，過幾天回頭看會非常有成就感，也更容易堅持。當然，起來燒杯熱水，沖杯咖啡都很不錯。

四、算好睡眠周期。睡眠周期就是我們淺睡到深睡狀態(tài)用的時間，淺睡期會更容易起床，反而在深度睡眠狀態(tài)下起不來，根本起不來。一般90分鐘為一個睡眠周期，普通人要睡5個周期，也就是7.5小時左右。如果想6點半起床，那么你11點就要睡覺，對應10點左右就要上床醞釀睡意。我5點半起一般都是8~9點鐘上床，9點半到10點鐘睡覺。早睡早起不一定適合每個人，但不試試，怎么會知道他會給你帶來多少驚喜呢？