今天是2021年高考最后一天，

希望每位考生都能

保持良好心態(tài)。

穩(wěn)��！加油！

前幾科考試結(jié)束之后，

對所有的考生來講，

肯定是有喜有憂的。

高考最后一天，

心態(tài)遠比第一天重要！

也是拉開距離的關(guān)鍵！

考生和家長應(yīng)該怎么做，

才能順利完成剩下的考試呢？

這幾句話請一定要記住。

考完一科就忘一科

前幾科不管考好還是沒有考好，都難免會給考生的心理帶來不同程度的影響。 所以走出考場后，要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要再多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響后面的考試。

告訴孩子，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。實在情緒緊張時，可以在休息時聽聽輕音樂，做做運動。

不到最后不要停筆

高考十分重要，有些考生可能會因此緊張，也有些因為前邊的考試不理想而沮喪，但也有一部分考生會想著馬上就要徹底解放，扔掉高三的重擔(dān)，因此在最后一科考試時會走神。

老師們可以提醒考生，在最后一科考試時，一定要淡定從容，堅持到最后一分鐘，切忌好勝心理， 要恪守“不到最后一分鐘絕不停筆”的良訓(xùn)。

別去詢問考試情況

高考期間，家長對孩子的關(guān)注要適度，尤其是內(nèi)心的變化。家長在表面上與平常不要有太大的變化，即使家長情緒很煩躁，也盡量不要讓孩子感覺到。

孩子考前會緊張是正常現(xiàn)象， 家長不要過于擔(dān)心，也不要因此而過分地關(guān)懷，這樣對孩子來說其實是莫大的壓力。

考試結(jié)束，家長這些話不要說：

·不要問“考得怎么樣？”或者“感覺怎么樣？”，可以問孩子累不累、想吃點什么；

·不要說“你第一天考得怎么怎么樣，第二天要如何如何”。孩子此時本就容易回想自己剛做過的卷子，家長要盡量繞開這個話題，而且兩天對比，只會增加孩子的壓力；

·不要說“展示你所學(xué)的時刻到了，一定要好好考！”“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”以及“再堅持下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了”等等。

擔(dān)心關(guān)心都別過頭

給孩子提供一個安靜的個人空間，減少跟身邊人過多交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無形中會增加孩子的壓力， 這時最好別給考生打電話詢問情況或表達關(guān)心，等高考結(jié)束后再問也不遲。

孩子考完前兩天的考試后，心里難免有一些忐忑，尤其是第一天考得不好或者第二天考自己弱勢科的孩子，心里會更緊張不安。 此時，家長不要跟著孩子一起揪心、焦慮，如果有，也要先調(diào)節(jié)好自己，不要表現(xiàn)出來。

不要追著孩子問很多問題，不要坐立不安、慌亂地緊張東緊張西，你的情緒會影響身邊的孩子， 如果你淡定、平靜，也能讓孩子感受到信任和踏實，變得安心。你要相信孩子經(jīng)過了長時間的復(fù)習(xí)準備一定能發(fā)揮出好的水平。

順其自然，緩解焦慮

孩子 萬一失眠了，父母千萬不要過多關(guān)注，或者強制睡眠，最好順其自然。 比如有一位家長是這樣和孩子說的：“孩子，高考睡不著是自然的，沒關(guān)系。如果實在睡不著，不妨就以你最舒適最喜歡的姿勢，瞇著眼，放松四肢，忽略明天是高考，靜靜地，靜靜咱們今天勞累的大腦……”

孩子午休亦如此，但是午休盡量不要超過半小時，睡得過多，部分孩子容易大腦暈，不利于下午的發(fā)揮。這時，需要父母設(shè)定好鬧鈴，叫醒孩子。

學(xué)會陪伴和傾聽

很多時候，做一個傾聽者就是最好的陪伴和鼓勵。前兩天考試結(jié)束，家長盡量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿，如果孩子想和家長說話，家長一定要放下手頭的事認真傾聽，然后給出合理的建議。

人的緊張、焦慮等很多情緒都能在傾訴中得到緩解和釋放，所以，家長切記要少說多聽，適當(dāng)?shù)臅r候適當(dāng)表達自己的觀點，以溫和的方式真誠陪伴孩子。

考試這幾天，做一個聆聽者，平時怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想對你說考試的事，請尊重他。

告訴孩子保持自信

家長們請告訴孩子，如果感到緊張，可以這樣做：

· 心理暗示：心里自語放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題；

·自我安慰：我不會答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細想想，就能做出來了；

·短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

切勿迷信“高考秘方”

任何所謂的高考秘方都不要輕信，尤其是口服葡萄糖或者打點滴補充蛋白質(zhì)，甚至是服用一些藥物，這些方式都是無稽之談。

如果考生沒有胃口，可以用常用的食材，換種制作方式，刺激孩子進食的興趣，并且這些烹飪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的營養(yǎng)價值。如果這些菜還是孩子平常愛吃的，就更好。

如果孩子實在吃不下，也不要過分強求。常備一些小巧易咬的水果在餐桌或客廳，便于孩子補充能量。

請告訴孩子們，

穩(wěn)��！

加油！

你就是最棒的！

預(yù)祝孩子們都能考上

理想的大學(xué)！