今天是2021年高考最后一天，

希望每位考生都能

保持良好心態(tài)。

穩(wěn)住！加油！

前幾科考試結(jié)束之后，

對(duì)所有的考生來講，

肯定是有喜有憂的。

高考最后一天，

心態(tài)遠(yuǎn)比第一天重要！

也是拉開距離的關(guān)鍵！

考生和家長應(yīng)該怎么做，

才能順利完成剩下的考試呢？

這幾句話請(qǐng)一定要記住。

考完一科就忘一科

前幾科不管考好還是沒有考好，都難免會(huì)給考生的心理帶來不同程度的影響。 所以走出考場(chǎng)后，要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要再多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響后面的考試。

告訴孩子，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。實(shí)在情緒緊張時(shí)，可以在休息時(shí)聽聽輕音樂，做做運(yùn)動(dòng)。

不到最后不要停筆

高考十分重要，有些考生可能會(huì)因此緊張，也有些因?yàn)榍斑叺目荚嚥焕硐攵�沮喪，但也有一部分考生�?huì)想著馬上就要徹底解放，扔掉高三的重?fù)?dān)，因此在最后一科考試時(shí)會(huì)走神。

老師們可以提醒考生，在最后一科考試時(shí)，一定要淡定從容，堅(jiān)持到最后一分鐘，切忌好勝心理， 要恪守“不到最后一分鐘絕不停筆”的良訓(xùn)。

別去詢問考試情況

高考期間，家長對(duì)孩子的關(guān)注要適度，尤其是內(nèi)心的變化。家長在表面上與平常不要有太大的變化，即使家長情緒很煩躁，也盡量不要讓孩子感覺到。

孩子考前會(huì)緊張是正�，F(xiàn)象， 家長不要過于擔(dān)心，也不要因此而過分地關(guān)懷，這樣對(duì)孩子來說其實(shí)是莫大的壓力。

考試結(jié)束，家長這些話不要說：

·不要問“考得怎么樣？”或者“感覺怎么樣？”，可以問孩子累不累、想吃點(diǎn)什么；

·不要說“你第一天考得怎么怎么樣，第二天要如何如何”。孩子此時(shí)本就容易回想自己剛做過的卷子，家長要盡量繞開這個(gè)話題，而且兩天對(duì)比，只會(huì)增加孩子的壓力；

·不要說“展示你所學(xué)的時(shí)刻到了，一定要好好考！”“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”以及“再堅(jiān)持下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了”等等。

擔(dān)心關(guān)心都別過頭

給孩子提供一個(gè)安靜的個(gè)人空間，減少跟身邊人過多交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無形中會(huì)增加孩子的壓力， 這時(shí)最好別給考生打電話詢問情況或表達(dá)關(guān)心，等高考結(jié)束后再問也不遲。

孩子考完前兩天的考試后，心里難免有一些忐忑，尤其是第一天考得不好或者第二天考自己弱勢(shì)科的孩子，心里會(huì)更緊張不安。 此時(shí)，家長不要跟著孩子一起揪心、焦慮，如果有，也要先調(diào)節(jié)好自己，不要表現(xiàn)出來。

不要追著孩子問很多問題，不要坐立不安、慌亂地緊張東緊張西，你的情緒會(huì)影響身邊的孩子， 如果你淡定、平靜，也能讓孩子感受到信任和踏實(shí)，變得安心。你要相信孩子經(jīng)過了長時(shí)間的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備一定能發(fā)揮出好的水平。

順其自然，緩解焦慮

孩子 萬一失眠了，父母千萬不要過多關(guān)注，或者強(qiáng)制睡眠，最好順其自然。 比如有一位家長是這樣和孩子說的：“孩子，高考睡不著是自然的，沒關(guān)系。如果實(shí)在睡不著，不妨就以你最舒適最喜歡的姿勢(shì)，瞇著眼，放松四肢，忽略明天是高考，靜靜地，靜靜咱們今天勞累的大腦……”

孩子午休亦如此，但是午休盡量不要超過半小時(shí)，睡得過多，部分孩子容易大腦暈，不利于下午的發(fā)揮。這時(shí)，需要父母設(shè)定好鬧鈴，叫醒孩子。

學(xué)會(huì)陪伴和傾聽

很多時(shí)候，做一個(gè)傾聽者就是最好的陪伴和鼓勵(lì)。前兩天考試結(jié)束，家長盡量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿，如果孩子想和家長說話，家長一定要放下手頭的事認(rèn)真傾聽，然后給出合理的建議。

人的緊張、焦慮等很多情緒都能在傾訴中得到緩解和釋放，所以，家長切記要少說多聽，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候適當(dāng)表達(dá)自己的觀點(diǎn)，以溫和的方式真誠陪伴孩子。

考試這幾天，做一個(gè)聆聽者，平時(shí)怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想對(duì)你說考試的事，請(qǐng)尊重他。

告訴孩子保持自信

家長們請(qǐng)告訴孩子，如果感到緊張，可以這樣做：

· 心理暗示：心里自語放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題；

·自我安慰：我不會(huì)答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來仔細(xì)想想，就能做出來了；

·短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會(huì)兒，讓頭腦冷靜下來，或者準(zhǔn)備一張濕紙巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

切勿迷信“高考秘方”

任何所謂的高考秘方都不要輕信，尤其是口服葡萄糖或者打點(diǎn)滴補(bǔ)充蛋白質(zhì)，甚至是服用一些藥物，這些方式都是無稽之談。

如果考生沒有胃口，可以用常用的食材，換種制作方式，刺激孩子進(jìn)食的興趣，并且這些烹飪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的營養(yǎng)價(jià)值。如果這些菜還是孩子平常愛吃的，就更好。

如果孩子實(shí)在吃不下，也不要過分強(qiáng)求。常備一些小巧易咬的水果在餐桌或客廳，便于孩子補(bǔ)充能量。

請(qǐng)告訴孩子們，

穩(wěn)住！

加油！

你就是最棒的！

預(yù)祝孩子們都能考上

理想的大學(xué)！