高考是每個(gè)人的“獨(dú)家記憶”，一年一度的高考又臨近了，莘莘學(xué)子苦苦堅(jiān)持了12年，只為這最后的奮力一搏。

面對(duì)高考，每個(gè)考生都想發(fā)揮出自己最出色的水平，其實(shí)考的不僅僅是知識(shí)，對(duì)心態(tài)也是很大的考驗(yàn)。

給大家整理了7個(gè)建議，包括這期間的飲食、心態(tài)的調(diào)整以及如何避免意外情況的發(fā)生等，幫助大家發(fā)揮出最佳水平。

一、考前緊張如何應(yīng)對(duì)？

考前很容易焦慮、緊張，以至于睡不好覺、失眠，容易發(fā)脾氣，注意力不集中、記憶力降低、吃東西胃疼。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近 15 年來中國(guó)學(xué)生的高考焦慮發(fā)生率平均達(dá)到 22.32%。

應(yīng)該怎么辦？

吃的方面可以食物多樣，色彩豐富，促進(jìn)食欲，舒緩心情，但這只是輔助支持，還可以適量運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳二三十分鐘。

這是因?yàn)榇罅康难芯匡@示，定期運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠、減輕壓力和焦慮。

不過還有幾天就高考了，如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，快走這樣緩和的運(yùn)動(dòng)更合適，以免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大讓身體疲憊，影響狀態(tài)。

同理，復(fù)習(xí)上也別臨時(shí)抱佛腳，熬夜刷題，這樣也會(huì)搞得疲憊不堪。

最重要的其實(shí)還是要精神上自我放松。

二、高考當(dāng)天推薦怎么吃？

首先，為了避免食物不潔，引起食物中毒，出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀，影響考試發(fā)揮，飲食上要做到四不要。

1、肉不生食，比如生三文魚、魚子、醉蝦、醉蟹等，像燒烤、涮火鍋也都可能存在肉做不熟的風(fēng)險(xiǎn)，最好也避免。

2、剩菜、剩飯，直接從冰箱里拿出來的西瓜，涼拌菜最好都不吃。

3、不吃冰激凌之類的冷飲，因?yàn)槌Ｓ欣滹嫾?xì)菌超標(biāo)的報(bào)道，還是小心為好，避免中招。

4、不要去吃路邊攤，必須外食就選衛(wèi)生條件有保障的餐廳，比如國(guó)家對(duì)餐廳衛(wèi)生正在推行一個(gè)評(píng)級(jí)體系，最好選B級(jí)以上的餐廳，點(diǎn)平時(shí)自己常吃的食物。

最好是家長(zhǎng)自己買食材，自家廚房做，烹調(diào)時(shí)生熟分開，做法上清淡不油膩。

另外家里平時(shí)吃哪些食材大體就還是吃哪些食材就行，熟悉的食材熟悉的做法，安全和味道都有保障，也不會(huì)增加孩子心理壓力。

營(yíng)養(yǎng)搭配上稍加注意什么呢？

均衡營(yíng)養(yǎng)的三餐要包含三類食物：谷物、蔬菜和蛋白。

蛋白是指肉蛋奶豆，像早餐一個(gè)雞蛋一包牛奶就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白很經(jīng)典的搭配。主食要粗細(xì)搭配，比如全麥面包、雜糧饅頭、雜糧飯；肉最好選低脂的瘦肉、雞肉、魚蝦貝。

每頓飯吃多少呢？

做熟了大概是主食1-2拳頭，蔬菜1-2拳頭，蛋白1拳頭。

這樣不僅飽腹感強(qiáng)，餐后血糖也穩(wěn)定，不容易犯困，另外吃飽就行別吃撐了，否則胃漲的不舒服也容易犯困。

再有，食物狀態(tài)上可以干稀搭配，但是別讓孩子喝太多湯水，以免考試時(shí)想上廁所。

除了三餐，可以給孩子帶點(diǎn)加餐，比如全麥面包、水果，以免中間餓了影響發(fā)揮。

三、 要不要吃膳食補(bǔ)充劑？

各種聲稱可以提高孩子智力和反應(yīng)速度的保健品都沒有必要。

因?yàn)橹橇Πl(fā)育基本在嬰幼兒時(shí)期就完成了，至于活躍思維、提高反應(yīng)速度，也真沒有啥靈丹妙藥，更別吃是吃點(diǎn)啥食物或保健品了。

如果孩子實(shí)在焦慮、壓力大，頂多是補(bǔ)點(diǎn)鈣劑和復(fù)合維生素，這是因?yàn)樗鼈儗?duì)于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、鎮(zhèn)定神經(jīng)有些幫助。

四、常見的考場(chǎng)意外應(yīng)對(duì)妙招

營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的，好像沒有很多意外。

可以兜里帶塊糖，以免低血糖；考前少喝水，以免考試中想上廁所；如果吃壞東西拉肚子，就讓醫(yī)生開點(diǎn)藥，還可以喝點(diǎn)口服補(bǔ)液鹽，以免電解質(zhì)紊亂。

其它營(yíng)養(yǎng)不相關(guān)的，比如為了避免掉筆珠答不了題，要多帶幾支筆；為了避免鉛筆芯斷掉涂不了卡，要多帶幾支鉛筆。

五、緊張到吐怎么辦？

一緊張就吐并不是普遍現(xiàn)象，不過有人真的會(huì)一緊張就嘔吐，這可能是胃腸功能失調(diào)引起的。

緊張時(shí)交感神經(jīng)過于興奮，身體就會(huì)出現(xiàn)「戰(zhàn)斗或逃跑」的反應(yīng)，這種反應(yīng)被激活時(shí)身體就會(huì)主動(dòng)給自己減負(fù)，其中嘔吐就是減負(fù)的一個(gè)途徑。

沒有什么緊急措施能緩解這些問題，還得是精神上放松才行。

六、睡不著覺怎么吃？

首先沒有什么食物吃了很助睡眠，但是有些食物吃錯(cuò)了卻會(huì)影響睡眠，那自然要避免。

1、下午3點(diǎn)以后不喝咖啡、茶水，這是因?yàn)槠渲械目Х纫蛴信d奮神經(jīng)的作用，而它的興奮作用可以持續(xù)七八個(gè)小時(shí)。

2、睡前少量喝水，避免頻繁起夜

3、睡前一兩個(gè)小時(shí)就別大吃大喝了，尤其要避免高脂高糖的食物，如果餓了可以吃個(gè)水果、喝杯麥片或吃片全麥面包或來杯無糖酸奶，墊一下就行。

4、睡前也別吃太辛辣的食物。

七、 女生趕上痛經(jīng)怎么辦？

營(yíng)養(yǎng)上沒有特別需要注意的點(diǎn)，建議在疼之前或剛開始有癥狀時(shí)就吃止痛藥。

研究顯示80%的原發(fā)性痛經(jīng)都可以通過吃止痛藥緩解。

痛經(jīng)常用的止痛藥有布洛芬和對(duì)乙酰氨基酚它們都很安全，具體吃哪個(gè)可以提前咨詢好醫(yī)生，吃的時(shí)間需要是疼之前或剛開始疼的時(shí)候，因?yàn)榘l(fā)揮藥效大概得1-2小時(shí)。

另外用暖水袋暖暖肚子可能有幫助，也可以試試。

最后，祝愿所有的考生都能考出理想的成績(jī)，前程似錦，不負(fù)韶華。